Прокрастинация: как избавиться от её влияния фрилансеру? 10 проверенных приёмов

Автор: | 28.08.2017

Они всегда и везде опаздывают, никогда не успевают позвонить вовремя, задерживают оплату счетов. И в деловой, и в социальной жизни на них невозможно положиться. Для окружающих они – безалаберные лентяи. И всё же у них есть реальная проблема. Постараемся понять, что такое прокрастинация, и как избавиться от неё самому?

Содержание
В чём опасность прокрастинации?
Основные симптомы
5 главных причин прокрастинации
Как заставить себя работать? 10 эффективных приёмов
5 советов, как бороться с ленью

С откладыванием дел в долгий ящик сталкивается практически каждый. Одним чаще, другим реже хочется оттянуть выполнение неприятных обязанностей, отложить на потом трудное или скучное задание.

Если это явление столь естественно и распространено, в каких случаях оно становится реальной проблемой? И главное, что делать? Как победить лень и заставить себя работать?

В чём опасность прокрастинации?

Около 20% всего населения страдают особо тяжёлой формой прокрастинации. Психологическая проблема затрагивает все сферы жизни. Человек с трудом приступает к выполнению какой-либо рабочей или бытовой обязанности. Стоит лишь на мгновение ослабить силу воли, как сразу вместо выполнения проекта наш страдалец начинает протирать монитор, читать новости, пить кофе, даже просто смотреть в окно.

Такой недуг крайне опасен для фрилансера. Вы ведь работаете на себя. И деньги получаете не просто за сидение в кресле. Если ваша эффективность стремится к нулю, ждать успеха и финансового благополучия не стоит.

Основные симптомы

Для начала определимся, с чем столкнулись: с прокрастинацией или обычной ленью? В первом случае наблюдаются следующие признаки:

  • Стремление уйти от выполнения больших проектов, глобальных дел;
  • Первоначальное воодушевление новым занятием быстро сменяется угасанием энтузиазма;
  • Жёсткая критика собственных навыков, умений, способностей. Постоянные сомнения в своих силах. Общая неуверенность в себе;
  • Избегание ответственности;
  • Серьёзные обязанности, ответственные решения всегда перекладываются на чужие плечи: близких, коллег, друзей. Любого, на кого в данный момент можно спихнуть ответственность;
  • Отказ от признания существующей проблемы. Человек делает вид, что всё нормально.

Если вышеперечисленных симптомов не наблюдается, скорее всего, речь идёт о банальной бытовой лености. А значит, стоит прекратить искать в себе психологические отклонения.

У лени и прокрастинации есть фундаментальное отличие:

Ленивый человек ничего не хочет делать. Вообще. Совсем. Даже шевелиться не желает. Или не может:от физического, психологического или эмоционального истощения. Энергии в этом случае практически нет.

Напротив, при беглом взгляде на страдающего прокрастинацией создаётся впечатление гиперактивности. Он, к примеру, и обои переклеит, и комп переберёт, лишь бы диплом не писать. Энергетические потоки полны, но они направлены на подпитку важнейших обязанностей, а малозначительных вещей. Ещё и самообман подключается. «Я ведь не сижу. Я очень занят. Просто немного другим».

5 главных причин прокрастинации

Прежде, чем бороться со следствием и задаваться вопросами, как победить лень или прокрастинацию, как заставить себя работать, стоит задуматься о причинах.

Действительно, без причины ничего не происходит. Развитие недуга может спровоцировать:

  • Сниженная мотивация. Скучная профессия, низкие заработки, плохие условия труда, отсутствие возможностей для карьерного роста или творческих изысканий;
  • Отсутствие навыков самоконтроля и планирования, неумение выстраивать рабочий процесс. При переходе на удалённую работу многие фрилансеры сталкиваются с серьёзной проблемой. Раньше у них было начальство, которое диктовало, что, когда, и в каком объёме делать. А теперь полная свобода. И решать надо самому. А навыков долгосрочного и краткосрочного планирования нет;
  • Перфекционизм. Стремление любую мелочь довести до идеала приводит к быстрому выгоранию. Помните, идеал недостижим. Часто достаточно сделать свою работу хорошо, а затем, без ненужных метаний и переделок перейти к новому проекту;
  • Недостаток знаний, отсутствие нужных навыков, неуверенность в своих силах. Человеку кажется, что он не справится, ошибётся, всё запорет. И в результате, он просто ничего не делает. Каждый периодически ошибается. Но если стоять на месте, новые умения не придут. Шагайте вперёд, а допущенные на первых этапах огрехи сможете позже исправить;
  • Страхи, фобии, комплексы. Внутренний клубок психологических проблем способен выбить из колеи самого работоспособного фрилансера. Кто-то страшиться новизны, другого пугает возможность критики, третий опасается общаться с заказчиками.

Как заставить себя работать? 10 эффективных приёмов


прокрастинация как избавиться

1. Определитесь с распорядком дня

Не нужно смотреть на других. Фрилансер – от слова free, т.е. свободный.

Организуйте рабочий процесс максимально комфортным для себя. Вы сова и основной прилив сил испытываете после 16:00 – 17:00? Тогда и начинайте рабочий день. Не будите себя искусственно в 8:00-9:00. Всё равно вы будете непродуктивным.

Жаворонок? Отложите проект до утра. Не работайте по ночам. На рассвете, полные сил и энтузиазма, быстро закончите начатое. Напротив, трудясь ночью через силу, наделаете столько ошибок, что устанете разгребать.

2. Выделите время на работу и время на отдых

Невозможно быть эффективным и собранным в режиме 24/7. Выделяйте время для полноценного сна. Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. Встречи с друзьями, прогулки, хобби помогут избежать переутомления. А значит, ваш мозг не будет отлынивать от основной работы.

Не тратьте часы отдыха на рабочую активность, но и в периоды, выделенные под фриланс, не позволяйте себе филонить.

3. Неотступно следуйте расписанию

Приучите себя планировать день, а главное, придерживаться этого плана. В графике, например, предусмотрены два часа работы с 10:00 до 12:00? Не отлынивайте. Если вы приучите себя следовать расписанию, то проблем с выполнением заказов любой срочности не возникнет.

Не давайте себе поблажек. Конечно, в разумных пределах. Скажем, пожар – весомый повод оторваться от компьютера. А вот желание прямо сейчас пообщаться с друзьями – нет.

4. Используйте таймер

Большую и сложную задачу, к которой страшно подступиться стоит разбить на мелкие подзадачи. И выполнять их поочерёдно.

Почему это срабатывает? Наше подсознание видит проблему. Даже не так, ПРОБЛЕМИЩУ. Она большая и трудная. Пахать придётся очень долго. А значит, надо постараться задвинуть её как можно дальше. Напротив, если вы ставите себе небольшие подзадачи, они не выглядят пугающе. Скажем мне не надо десять часов отлаживать программу. Сегодня я потрачу 40 минут на написание вот этого конкретного куска кода. А потом отдохну. Побалую себя печеньками. Так ведь гораздо проще, не правда ли?

С помощью таймера отмеряете промежутки работы и отдыха. Не успеете оглянуться, как весь запланированный объём дел будет сделан. Причём, без выматывающей борьбы с собой.

5. Избавьтесь от провокаций

Закладки социальный сетей, форумы, аккаунты на развлекательных порталах, — всё это снижает вашу работоспособность. Не можете справиться самостоятельно? Не хватает психологической стойкости? Воспользуйтесь специализированным софтом. Заблокируйте свои любимые сайты на время работы. Чтобы даже возможности отвлечься не было.

6. Придумайте себе приятное поощрение

Награждайте себя за выполнение отдельных задач. Одно печенье или чашечка кофе за рабочую единицу. К примеру, копирайтер может наградить себя мандаринкой за написанную статью, переводчик – за переведённую страницу текста.

Главное не переборщите. Иначе вскоре награждать себя придётся физическими упражнениями. И ещё. Награду позволяйте себе только за результат. Не таскайте просто так вкусности.

Метод поощрений очень хорош. Буквально на подкорке прописывается – ещё чуть-чуть, и получишь приятный бонус. Скорость работы возрастает очень заметно.

7. «Съешьте жабу» с утра

Возможно, вы уже сталкивались с этим советом от западного мотиватора Б.Трейси. И эта рекомендация действительно работает. Прокрастинацию запускает наше нежелание делать неприятные, самые трудные вещи. Если вы выполните их сразу с утра, тут же почувствуете облегчение.

Сложный звонок, скучная перепроверка выполненного блока, исправление выявленных ранее недочётов, — всё, что сбивает вас с рабочего ритма, стоит выполнить как можно быстрее.

8. Грамотно расставляйте приоритеты

Всего успеть невозможно. У каждого из нас громадный груз невыполненных дел. Тут и грязная чашка в раковине осталась, и фотографии не разобраны с прошлогоднего отпуска, и обувь неплохо бы почистить. Ну как в таких условиях ещё и работать?!

Очень просто. Поймите, у вас всего две руки. Не разорваться. Дистанцируйтесь от повседневных хлопот. Они никогда не иссякнут. Просто определите, какие обязанности на данный момент самые важные. За них и беритесь в первую очередь. Остальное потом. В порядке приоритета.


Прокрастинация загоняет нас в третий и четвёртый квадраты. И заставляет сосредоточится на делах, не имеющих важности. В то время, как для нашего благополучия нужно сосредоточиться на перечне из квадрата 1 и 2.

9. Устройте дедлайн

Удивительно, как повышается продуктивность фрилансеров, когда горят сроки. Если же вас наоборот вгоняет в панику дефицит рабочего времени и руки опускаются, то просто пропустите данный совет. Остальные же могут загрузиться проектами под завязку. И каждый день станет дедлайном. Вы поразитесь, сколько работы вы можете выполнять.

10. Заручитесь поддержкой близких

Быть успешным фрилансером гораздо проще при поддержке близких. Объясните родным, что вы работаете дома. И за компьютерным столом вы сейчас заняты серьёзным проектом. Точно также, как если бы работали в офисе. И строгий начальник у вас есть – вы сами.

А значит, вы не можете сию же секунду всё бросить, и поехать выбирать обои, стричь собаку, развлекать двоюродную тётю. У вас такой же рабочий день, как и у других трудяг, строящих карьеру в офлайне.

5 советов, как бороться с ленью

Если же двигаться вперёд мешает не прокрастинация, а лень, то методы борьбы выбираются иные: