12 советов, как фрилансеру справиться с рабочими нагрузками

Автор: | 04.09.2017

При переходе из оффлайна на ниву фриланса большинство людей испытывает эмоциональный подъём. Энтузиазм зашкаливает. Работа вызывает восторг. Хочется брать новые, всё более сложные заказы, развиваться, расти над собой. Но постепенно радужные мечты сменяются апатией. Очередные проекты совершенно неинтересны. А с заказчиками даже переписываться не хочется. Такие признаки означают, что фрилансер столкнулся с профессиональным выгоранием.

Содержание
1. Проанализируйте причины
Чрезмерные нагрузки
Столкновение с «потолком»
Стрессы
2. Научитесь говорить «Нет»
3. Позволяйте себе иногда лениться
4. Продолжайте работать
5. Список достижений
6. Определитесь с режимом
7. Составьте список дел
8. Жизнь не ограничивается работой
9. Не гонитесь за всеми зайцами сразу
10. Награждайте себя
11. Правильно организуйте рабочее пространство
12. Не стройте из себя супергероя

При обнаружении первых признаков упаднического настроения стоит сразу принимать меры. Иначе ухудшение эмоционально-психологического состояния нанесёт серьёзный урон карьере фрилансера и его здоровью. Поговорим о том, как справиться со стрессом и рабочим истощением.

1. Проанализируйте причины


Профессиональное выгорание может быть спровоцировано разными факторами. Соответственно, и борьба должна вестись разными способами.

Чрезмерные нагрузки


С ними сталкивается большая часть фрилансеров. Причём у каждого срабатывает собственный триггер, заставляющий работать без сна и передышки:

  • Перфекционизм. Каждый проект хочется довести до совершенства в ущерб собственному отдыху. Малейшая ошибка выводит из равновесия, а на её устранение тратятся громадные усилия. Периодически напоминайте себе, что идеал недостижим. И зачастую мелкие огрехи не имеют никакого сколько-нибудь важного значения;
  • Стремление максимизировать доход. Удалёнщик работает на себя. И в первые годы перехода на полную занятость в сфере фриланса возникает чувство эйфории «Я могу зарабатывать больше. И ещё больше. И ещё чуть-чуть». Финансовая стабильность, безусловно, важна. Но даже она не заменит вам здоровья и эмоционального благополучия. Иногда стоит пожертвовать деньгами, но выкроить время на отдых;
  • Амбиции. «Совсем немного, и я обойду конкурентов. Стану лучшим в своей сфере». Но здесь скрывается серьёзное заблуждение. Невозможно всегда быть лучшим. Наступят совершенно естественные периоды спада и подъёма. А борьба с ветряными мельницами за постоянное место лидера ничего хорошего вам не принесёт.

Столкновение с «потолком»

Иногда фрилансер достигает своего «потолка». Проекты, которые он может получить, становятся для него элементарными и рутинными. А сложных и интересных задач не появляется. Хочется эмоционально отдалиться от работы. Становится трудно воспринимать всерьёз тривиальные задания.

Идеальным решением станет резкий прорыв. Выход на более высокий уровень. Возможно, потребуется прохождение обучающего курса. Переход в новую, неисследованную вами сферу заставит столкнуться с трудностями и побудит к преодолению себя. Именно борьба с проблемами становится хорошим пробуждающим средством, избавляющим от вялости и апатии.

Стрессы

Стресс может прокрасться в нашу жизнь разными дорожками. Через рабочий процесс, личные отношения, дружбу, бытовые условия. Но он всегда негативно влияет на все сферы жизни. Под воздействием стресса мотивация падает до нуля. Ничего не хочется. Любое движение вперёд прекращается.

Первым шагом становится полный уход от провоцирующих стресс факторов. И лишь затем можно будет возвращать контроль над профессиональной сферой.

2. Научитесь говорить «Нет»


umey skazat net

Если дело дошло до профессионального выгорания, то у фрилансера наблюдается дефицит созидательной энергии. А она мгновенно не восстанавливается. Поэтому нужно отдохнуть, выделить время на эмоциональное восстановление.

У вас слишком много рабочих заданий, бытовых обязанностей, обязательств перед окружающими? Выделите основные, самые важные, на которых постарайтесь сосредоточиться. Все несрочные дела отложите. Будут свободные часы и силы, сделаете.

3. Позволяйте себе иногда лениться

В рабочий график включите нерабочие периоды. Они помогут снять напряжение и очистить голову от забот. Выделите часик на прогулку на свежем воздухе, полчаса на серфинг в интернете или чтение книги. А, возможно, для вас отличным решением станет дневной сон, помогающий снова почувствовать себя бодрым и энергичным.

Научитесь иногда отрываться от рабочей рутины и выделять время на самого себя. Неспешный отдых за чашечкой кофе поможет хоть ненадолго остаться наедине с собственными мыслями. В перспективе такой подход даст хороший рост продуктивности фриланс-деятельности.

4. Продолжайте работать


Нежелательно потакать своим слабостям. От вас никто не требует излучать позитив и энтузиазм. Признайтесь себе честно. «Да мне не интересен этот заказ. Я уже тысячу таких выполнил. Но сейчас это моя работа, и она приносит мне доход. Я могу сделать её качественно». Перестаньте ждать подходящего настроения и просто выполняйте свои обязанности.

5. Список достижений

Заведите полезную привычку учитывать собственные достижения и успехи. В специальный блокнот каждый вечер без исключения вписывайте, каких полезных результатов вы достигли в течение дня. Успешно провели переговоры с заказчиком. Обновили портфолио. Купили, наконец, лампу оптимальной яркости на свой рабочий стол. Учитывайте даже мельчайшие свои победы.

Такие заметки помогут понять, что, несмотря на застой, у вас всё же есть положительные сдвиги.

6. Определитесь с режимом

Вот чего делать точно не стоит, так это бороться со своей физиологией. Если вам, к примеру, не даются ранние подъёмы, зачем ставить будильник на утренние часы. Всё равно качественной работы добиться будет трудно.

nuzen rezim

Мне часто встречались советы, вроде «Вставайте как можно раньше. Переучите себя. Каждый день переводите будильник на 15-20 минут назад. И вы будете много успевать». Но вот не работает это таким образом. Можно встать спозаранку. И весь день чувствовать себя варёной рыбой. А можно хорошо выспаться, и во второй половине дня переделать массу дел.

На мой взгляд, стоит выделить свои самые продуктивные часы, и, отталкиваясь от этой информации, выстраивать рабочий график.

7. Составьте список дел

При составлении списка учитывайте важность и срочность тех или иных обязанностей. Начинайте рабочий день с выполнения самых сложных, горящих обязанностей. Второстепенные задачи оставляйте на вторую половину дня, когда ваш запас сил истощится, и концентрация внимания снизится.

В течение дня просматривайте составленный список. Это позволит отследить ход работы и при необходимости внести корректировки.

8. Жизнь не ограничивается работой

Иногда об этом трудно вспомнить. Но нужно не только решать проблемы клиентов, но и о себе заботится:

  • Обязательно завтракайте. Не совмещайте завтрак с чтением почты и иными посторонними обязанностями. Позвольте себе спокойно настроиться на предстоящий рабочий процесс.
  • Не пренебрегайте обедом. Причём постарайтесь обедать в одно и то же время. Конец света не наступит, если вы полноценно и без спешки поедите. Ваши заказчики за 1-1,5 никуда не денутся. Кроме того, обеденный перерыв позволит снять напряжение и освежит вам голову.
  • Все приёмы пищи, включая перекусы, стоит переносить в специально отведённое для них место: кухню, столовую. Не нужно есть за компьютерным столом, одновременно отвечая клиентам и выполняя какие-то рабочие действия. Ваша задача – не только получить нужные калории, но и дать мозгу отдых.
  • Выкроите в течение дня часок для прогулки. В целом, возьмите за правило каждый день выходить на улицу. А то некоторые, погрузившись в крупный заказ, превращаются в добровольных затворников. Длительное времяпрепровождение в четырёх стенах способно самых стойких выжать до предела.
  • Выделяйте время для спорта. Многочасовое сидение за компьютером наносит вред всему организму, в особенности позвоночнику. Выполнили определённый блок, посвятите хотя бы 15 минут физическим упражнениям.
  • Высыпайтесь. Здоровый полноценный сон на удобной кровати в проветриваемом помещении – одно из лучших лекарств от эмоционального выгорания.

9. Не гонитесь за всеми зайцами сразу

Вы, наверное, уже слышали о принципе 80/20. Сосредоточьтесь на тех 20% обязательствах, которые принесут 80% пользы. Напротив, 80% второстепенных дел откиньте за ненадобностью.

Не стоит изводить себя по пустякам. Вы не многорукая богиня. Да и в сутках всего 24 часа. Даже при большом желании всё охватить не сможете. Поэтому сосредоточьтесь на том, что максимально полезного можете сделать в текущей ситуации.

Если обязанностей слишком много, задумайтесь о делегировании. Нестратегические задачи можно передать сторонним исполнителям, а самому сосредоточится на стратегически важных и сложных участках.

10. Награждайте себя

Улучшить психологический настой помогут маленькие бонусы и награды. Выполнили строчку из дневного плана, позволили себе парочку сухариков. Закончили проект, отправились в боулинг с друзьями. Величина награды должна соответствовать значимости вашего достижения. При этом важно предусмотреть не только крупные бонусы, но и мелкие приятности.

Метод пряника крайне эффективен. Не забывайте каждый день доставлять себе маленькие радости.

11. Правильно организуйте рабочее пространство

Неэргономичное, плохо организованное рабочее место само по себе способно стать источником постоянных стрессов.

rabochee mesto

Как бороться с негативным отношением к работе, если всё вокруг буквально вызывает раздражение и усталость?

Неудобный стул и стол провоцируют боли в спине и шейном отделе, а в более длительном периоде и серьёзные проблемы со здоровьем. Маленький монитор плохого качества вызывает переутомление глаз. Отсутствие качественного освещения и вовсе приводит к мгновенному утомлению.

Не экономьте на качественной мебели и технике. Это как раз тот случай, когда скупой платит дважды.

Также рекомендую поставить рядом с рабочим местом свежую воду и фрукты для перекуса. Они позволят поддерживать энергию на высоком уровне.

12. Не стройте из себя супергероя

Если у вас нет сверхспособностей, стоит относиться к себе, как к обычному живому человеку. Заболели? Забудьте о ненужных жертвах. Дайте организму восстановиться. Уделите внимание лечению, а не очередным трудовым подвигам.

Когда в последний раз были в отпуске? Возможно, в этом и есть главная причина вашего профессионального выгорания. Просто настала пора сменить обстановку, хотя бы на две три недели.

Подводя итоги

Если вдруг предыдущие 12 советов совершенно не помогли, может быть пришёл момент переосмыслить свою жизнь? Так ли уж вам нужен фриланс. Быть может, имеет смысл кардинально сменить направление деятельности. Например, устроиться по специальности в какую-нибудь фирму. Взвесьте все за и против. Нужна ли вам свобода такой ценой?